維生素A的食物

維生素A又稱為胡蘿蔔素，來源於動物肝臟、胡蘿蔔、綠葉蔬菜等。含維生素A的食物有胡蘿蔔、番薯、南瓜、芒果等。

含維生素A的食物

維生素A是構成視網膜感光物質的重要營養素，如果缺乏維生素A容易出現夜盲癥。長時間看電子屏幕，會消耗大量的維生素A。所以補充富含維生素A的食物，對保護眼睛相當重要。

常見的富含維生素A的食物：動物的肝臟、胡蘿蔔、菠菜、大量的橙色水果等。

1、烤鰻魚：100克烤鰻魚中含有1500毫克維生素A，超過了身體每天的所需量。另外它還含有豐富的維生素B1 、維生素B2、維生素D、維生素E，只要搭配壹些維生素C就可以夠壹頓維生素大餐了。

2、水芹菜：50克水芹菜中含有850毫克維生素A，超過了每天所需量。做成湯食用，既清淡，熱量又低。

3、南瓜：80克南瓜中含有528毫克維生素A，煮或做湯的話，壹餐就可以攝取到全天所需的量。它還含有豐富的維生素E，加上維生素C，營養絕對豐富。

4、胡蘿蔔：30克胡蘿蔔中含有450毫克維生素A。胡蘿蔔沙拉的做法很簡單，煮或炒都可獲得足夠的攝取量。

5、菠菜：50克菠菜中含有450毫克維生素A。用熱水燙壹下加入芝麻拌成涼菜或者烹炒都行，菠菜加熱後葉子就會變小，可以多吃壹些。

維生素A的作用

維生素A是視網膜內感光色素的組成部分。是保護眼晴和增進視力不可缺少的營養素，若缺乏的話，會引致結膜的表皮角質化，這會阻塞淚腺，從而導致幹眼癥，甚至引致結膜炎。維生素A不足會引發夜盲癥，因為是網膜內感光色素缺乏之故。維生素A也是骨髓細胞分化時的調節因素，包括骨髓中的造血細胞都需要維生素A的調節。

因此維生素A缺乏亦會影響造血功能，而導致貧血、免疫力降低等問題。上皮組織分化亦需維生素A。美容業使用的蝦紅素，即是維生素A家族成員之壹。