晚上健身後能不能加餐，主要看妳的身體素質和健身目的。壹般來說，如果妳正處於減脂期，妳又比較肥胖，那麽這個時候最好不要加餐，否則不利於人體減肥。
但是，如果健身的目的是增肌，那就不是減肥了。晚上健身後，可以補充壹些蛋白質和碳水化合物。蛋白質有利於肌肉生長，碳水化合物有助於提高能量，避免運動後低血糖。
2健身增肌晚餐吃什麽最好如下:
綜上所述，我們可以知道，蛋白質和碳水化合物可以適當食用，用於強身健體，但食用時也有註意事項。第壹，碳水化合物是細胞分裂的能量來源，增肌時攝入比蛋白質多1.5 -2倍，讓肌肉長得更好。
如果只補充蛋白質而不補充碳水化合物，必然導致細胞分裂，能量不足，導致細胞增殖率下降。其次，蛋白質可以通過蛋白粉、牛奶、雞胸肉等食物來補充。
3什麽對增肌最好如下:
上面主要說了增肌最好吃蛋白質和碳水化合物，但沒有說明生活中哪些食物可以增加蛋白質和碳、水的攝入。
壹般增加蛋白質的攝入可以吃脫脂牛奶、瘦肉、牛羊肉和魚等富含優質蛋白質的食物，可以提高人體肌肉力量，促進肌肉生長和體積增大。
其次，妳可以多吃水果和蔬菜，如蘋果、梨、香蕉、橘子等。最後可以吃壹些饅頭、花卷等食物。
4什麽運動鍛煉肌肉效果好？鍛煉的不同部分是不同的，如下:
杠鈴臥推是健身中的經典動作，可以幫助刺激人體上肢的胸部、肱三頭肌和核心力量，是胸肌增強不可或缺的動作之壹。
引體向上和引體向上是鍛煉上肢肌肉必不可少的運動，能很好地刺激人體背部肌肉，使其背部輪廓更加明顯。
深蹲很多人認為深蹲對肌肉的鍛煉效果不好，但其實深蹲是力量和肌肉訓練中的王者，不僅可以鍛煉人體腿部肌肉，使人體向後的肌肉線條更加明顯，其次可以鍛煉人體的核心力量，增強平衡感。