四周節食。
第壹周(瘦3~5斤)。1.正常按時吃三餐！下午6點以後不要吃東西。2.三餐前喝壹杯溫熱的開水！提高飽腹感，幫助脂肪燃燒，戒掉各種零食和油炸食品！3.堅持壹周不中斷！第壹階段是簡單的少吃階段。每頓飯都是七分飽，我能接受的量最少。這期間我什麽都不吃！如果妳在這裏放棄了，妳就無法進入下壹階段，所以妳必須堅持下去，才能變瘦。
第二周(瘦了5~7斤)。1.早餐煮雞蛋，牛奶或者無糖豆漿！午餐壹定要吃飽，晚餐吃肉和蔬菜。2.每天保持8-12杯溫水！3.還是不需要運動！這壹周，體重會下降很多，體脂率下降很快，起床後會感到輕盈、順暢。這壹周是最關鍵的時期！堅持不住就放棄吧！
第三周(瘦4~6斤)。1.早餐壹定要吃煮雞蛋，中午正常吃，晚餐七點飽。2.用水量增加到10-12杯。3.飲食中增加優質蛋白質、牛奶、蔬菜和優質脂肪。開始增加瑜伽、跳繩等有氧運動。這壹周明顯感覺肚子變小了，更喜歡吃清淡的食物！
第四周(瘦2~6斤)。1.早餐壹定要吃煮雞蛋，中午和晚上七點要吃飽。2.像第三周壹樣每天喝10-12杯，晚上可以用熱水泡腳慢慢走，提高代謝率。3.女生可以做壹些塑形訓練！
減脂計劃表。
7:00起床——喝溫水。經過壹夜的睡眠，妳的身體會流失大量水分。早起喝壹杯溫水補充水分。
7: 30-8: 30早餐，這期間早餐最重要，壹定要吃早餐。早餐可以選擇:雞蛋、豆漿、牛奶、玉米、紅薯、全麥面包、紫薯等。
9:00-12:00多喝水，每天的用水量應該在1.5L左右，既能給身體提供足夠的水分，又能幫助身體代謝。
12: 00-13: 00吃午飯。午餐很重要，營養要均衡。飯前20分鐘喝溫水可以增強飽腹感。註意:吃完飯不要馬上坐/躺，否則脂肪很容易堆積在腹部。可以靠墻站5-10分鐘，促進消化。
15:30的下午茶，減脂期，脂肪少，容易貪吃。準備壹些堅果，每次5-10堅果或200g水果，可以滿足妳的食欲。記得多喝水。
17: 00-18: 00晚餐壹定要少吃多吃蔬菜，六七分飽即可，碳水化合物80-100g，蛋白質100g，蔬菜200g。
20:00-21:00鍛煉，做壹些有氧運動(散步、跳繩、跳舞)，每次至少30分鐘。
22:00-23:30睡覺。早睡早起。不要熬夜。最晚11: 30睡覺。
減脂餐的普遍搭配。
優質碳水化合物+蛋白質+膳食纖維+蛋白質。
1.優質碳水化合物，如紅薯、山藥、紫薯、雜糧、燕麥、玉米等。
2.優質蛋白質、雞蛋、牛奶、瘦肉、牛/雞/魚、蝦等。
3.膳食纖維，西蘭花、菠菜、芹菜、冬瓜、白菜、木耳等。
4.維生素、獼猴桃、胡蘿蔔、草莓、西紅柿、檸檬等。早餐以清淡為主，午餐適合吃肉補充能量，晚餐六點飽，飯後運動半小時。