壹、跳繩減肥的正確方法
1，跳轉方法
雙腳並攏跳，有反彈動作:每跳過壹次繩子，雙腳會再次壹起墊在地上。
雙腳並攏跳，不反彈:即連續跳過繩子。
單腳跳:就是兩腳輪流跳，很像跑步。
2.跳躍速度
慢:平均每分鐘跳60-70次。
更快:平均每分鐘140-160次。
第壹階段:學會操縱繩子。
1.量壹下繩子的長度，把繩子翻壹倍，它的長度要從腋下到地面，這才是標準。
2.雙手垂直放在身體兩側，即手肘與手臂成直角。
3.右手握住上層繩索的兩端，開始反復揮動和轉身，直到右手可以自由活動。
第二階段:節拍要跟上繩子的節拍。
不僅要讓繩子轉動，還要雙腳壹起跳，練習到雙腳能跟上繩子的轉動，這樣手腳才能同速運動。
這項運動是為了促進眼睛、手和腿的肌肉協調。只要有毅力，就能做好。
第三階段:熟練配合前兩個階段的動作。
不用繩子，雙腳著地跳就行，心裏數著壹二壹二。跳躍的高度要讓繩子穿過腳底，這樣彈跳的動作就不必太費力了。
當妳用力跳的時候，繩子從妳的腳下穿過，當妳起跳的時候，繩子就在妳的頭上。
遵循這個規律，多跳幾次就熟悉了。
雙腳並攏跳躍，不反彈:這是壹種連續跳躍的方法。每跳壹次，繩子就穿過妳的腳壹次。速度慢可以增加腿部的韌性，速度快可以增加耐力，消耗脂肪。
二、跳繩減肥的正確姿勢
1:平穩而有節奏地呼吸。
2.保持上身平衡，不要左右搖擺。
3.人體要放松協調。
4.眼睛直視前方，用腳掌(不是腳後跟)接觸地面。
5:雙腳同時開始跳躍，然後過渡到雙* * *進行跳躍。
6:跳繩時不要跳得太高，只要繩子能過就行。
三、跳繩減肥的正確時間
1.妳應該在飯前跳繩，因為飯前鍛煉會降低妳的食欲。
2.早上跳繩可以讓妳頭腦清晰，精力充沛。
3.跳繩的位置:室外跳繩最理想，其次是走廊、臥室、車庫、地下室。
在柔軟的草地或地毯上跳躍。如果妳在堅硬的地面上跳躍，妳必須穿厚軟底鞋。
4.跳繩的服裝:運動文胸+略貼身的運動服。
運動文胸有必要防止運動時的抖胸，有利於運動和健康。
5.運動後下肢伸展和* * *運動
跳繩後，整個小腿還處於高度緊張狀態。我建議每次跳繩後，可以做壹套拉伸動作，有時間舒服泡腳。這樣有利於放松下肢肌肉，還能起到塑形減肥的作用。
堅持跳繩減肥肯定能看到效果。做這個活動之前，壹定要註意跳繩減肥的正確姿勢，跳繩減肥的正確方法，跳繩減肥的正確時間~