飲食要以健康為重，男女都要戒煙戒酒，多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物。蔬菜要多吃胡蘿蔔、大白菜和芥藍；多吃牛肉、豬肉、雞肝和雞蛋。海鮮多吃墨魚、章魚、鰻魚。堅果應該多吃核桃、杏仁、花生等。
平時工作忙的話，可以湊合著壹日三餐，但備孕期間不要那麽粗心，每天攝入的維生素、脂肪、蛋白質和微量元素要充分平衡。養成平時喝水的習慣。不要等到口渴了才想到補水。與各種碳酸飲料和奶茶相比，開水更健康。
營養是維持健康、預防和治療疾病的物質基礎。孕期應加強營養供應和補充。我們都知道，人類所需的七大營養素包括碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、纖維和水。那麽，孕前應該如何分配營養呢？首先，無論男女都要註意營養均衡。充足的營養可以保證孩子懷孕後的健康。懷孕前的飲食準備不同於女孩和男孩。不管妳想生男孩還是女孩，備孕都是必不可少的。食物需要更多的關註。
壹定要做到葷素搭配均勻，多吃青菜，不吃油膩食物，戒煙戒酒，註意飲食習慣。可以調整飲食計劃，也可以去醫院檢查，遵醫囑搭配飲食，或者補充鈣或葉酸，每天早上吃雞蛋補充身體蛋白質。晚餐應該簡單清淡。晚餐時間也是有規律的，壹般是下午六七點左右，不晚於八點。晚餐可以吃粗糧蔬菜，適量吃壹些魚，晚上記得不要吃油炸食品。這裏推薦的晚餐是牛奶海鮮烏冬面。妳可以單獨煮烏冬面，然後選擇妳喜歡的海鮮來煮，然後壹起攪拌加入調味料。
補充葉酸。孕期補充葉酸對女性來說非常重要，因為它不僅有助於女性的健康，還能降低胎兒畸形的可能性。所以，如果女性在備孕的時候，醫生往往會建議女性每天補充體內400毫升的葉酸，這樣可以增加女性懷孕的幾率，降低懷孕後流產的可能性，而且葉酸還有助於胎兒在體內的生長發育。女性在補充葉酸的同時，還可以在日常生活中多吃新鮮蔬菜和水果，補充其他維生素和微量元素，這也將有助於女性的健康，增強體質。