其次,要適當補充碳水化合物,如米飯、面包、土豆等。因為肌肉生長不僅需要蛋白質,還需要碳水化合物補充能量。
早上慢跑不要超過20分鐘。可以增加抵抗力,改善心肺功能。慢跑不需要每天都做,會影響肌肉生長。
擴展數據:
晨練喝糖水吃面包。
寒冷的秋冬季運動需要消耗大量的能量,壹夜的消耗後能量所剩無幾。早上空腹運動,會引起低血糖、頭暈、眩暈,甚至昏厥。
因此,運動前喝點糖水,吃塊面包是可取的,尤其是高血壓患者。運動前喝壹杯白開水,可以稀釋血液,避免冠狀循環障礙。
飯後壹小時運動。
飯後,體內大部分血液會集中在消化系統。如果運動,部分血液會從消化系統流向四肢提供能量,不僅會嚴重影響食物消化,還會導致腹脹、胃痛,長此以往還可能導致胃下垂。
因此,最好在飯後壹小時開始運動,或者少吃壹些營養和高能量的食物,如香蕉、蜂蜜、果醬面包、能量棒等,運動壹段時間後再吃正餐。
運動中:循序漸進防止受傷。
大多數損傷是由過度訓練引起的。每次運動,除了做好充分的準備外,也要嚴格遵守循序漸進的原則,讓身體逐漸適應運動的刺激,逐漸變得強壯。著名的訓練裏程法則:妳每周跑的裏程增量永遠不要超過10%。
同時遵循強弱交替運動的訓練方法。而且中醫說秋冬要克制養陰,運動也要符合這個原則,就是運動量不能太大,不能出汗,導致陽氣流失。宜選擇輕松溫和、活動量小的項目,循序漸進。
可以在全身微熱的情況下停止出汗,這樣可以保證陰精得到克制,陽氣不被消耗。如果妳運動後非常疲勞,休息幾天後仍感覺身體不適、頭痛、頭暈、胸悶、心慌、食欲不振,很可能是妳運動過度,恢復措施不當。妳壹定要減少運動量,在接下來的運動中註意營養恢復。
參考資料:
人民網-秋冬健身註意怎麽吃。