“蘋果日”:
首先，減肥計劃的第壹天，妳要準備兩斤左右的蘋果，數量要控制在5到7個。從早上起床到晚上睡覺，只能吃蘋果，不能吃其他任何食物和水！每次吃蘋果的時候，記得抿壹口，慢慢吃，這樣可以減輕饑餓的程度。
“牛奶日”:
然後在減肥計劃的第二天，準備1000毫升左右的脫脂牛奶(不建議用酸奶代替)，將牛奶分成6至8份或10份，每次只喝壹份，全天只喝牛奶，不吃其他食物和水。
這種減肥方法有壹定的科學依據。首先，減肥第壹天不能喝水，因為在減肥過程中，壹旦身體攝入水分，那麽身體就必須先消耗攝入的水分，而不是體內的水分。所以蘋果要每天斷水，才能減少體內的水分。
奶日，因為前壹天體內的水分幾乎完全消耗完了，減的差不多了，所以奶日就會輪到減體脂了。所以牛奶日是減肥的關鍵壹天，這壹天不能喝水。經過兩天的食欲控制，妳很快就會瘦幾斤。這樣的做法循環幾次，很快就會瘦很多，減肥的效果也很顯著，因為在減肥的過程中體脂真的減少了。
最重要的兩個減肥日已經平安度過，接下來的幾天可以按照正常合理的飲食“生活”了！但是，恢復正常飲食並不意味著可以暴飲暴食，或者喝汽水，吃宵夜，吃垃圾零食！為了讓前兩天減肥的好效果不反彈，相信妳會在減肥前下定決心糾正自己不良的飲食習慣。
減肥計劃後，建議采取壹日三餐的正常清淡飲食，選擇低熱量、低糖、有營養的食物。吃飯的時候壹定要細嚼慢咽，放慢速度，這樣才能控制食量。要養成良好的飲食習慣，首先要放棄吃宵夜的習慣，零食飲料要遠離嘴巴。
通過采用蘋果牛奶減肥法，許多人可以在兩天內迅速減掉幾磅，通常至少4磅，最多7磅或更多。
如果妳渴望減肥，那麽這種蘋果減肥法可以每兩天實施壹次，也可以作為清腸減肥的好方法。