首先要明確，跑步機減肥的原理是什麽？其實跑步是壹種有氧運動。有氧運動最大的好處是，妳可以在壹段時間內保持非常高的心率，並保持更快的燃燒脂肪的效率。這就是跑步的原則。通過跑步半個小時到壹個小時，這段時間身體處於持續消耗能量的狀態，脂肪是可以燃燒的。
但是我們在跑步機上跑步有用嗎？答案肯定是有用的，但是有用不代表可以完全減肥。雖然我們在跑步機上消耗了大量的能量，但是如果我們在跑步之後補充了大量的能量，吃了大量的食物，那麽食物就可以填補這個能量缺口。我們應該做的減脂就是制造壹個能量缺口。只有攝入的能量小於我們每天消耗的能量，我們的身體才能消耗脂肪。
舉個例子，如果我們把在健身房跑步比作慢慢倒壹杯水，那麽練習後暴飲暴食就像從杯子頂部快速倒另壹杯水，那麽我們的水分就會越來越多，這樣我們的減脂效率就會變低。正確的做法不是讓大家每天都不吃，而是把每天的熱量控制在我們的消耗量以下，那麽我們就處於適合減脂的狀態。
跑步是非常好的減脂運動，不僅可以消耗能量，燃燒脂肪，還可以在壹定程度上鍛煉我們的心肺功能。長期跑步的話，心肺功能肯定比常人好很多，但是力量訓練也是我們必須要做的。很多人認為減脂只能有氧，無氧沒用。其實是完全錯誤的。無氧也可以消耗妳的能量，達到減脂的效果，減脂期間要適當進行力量訓練。
綜上所述，我們建議還在健身房跑步的朋友，在保持妳運動量的基礎上，在跑步前增加壹些力量訓練，然後每天做壹個飲食表，規定攝入的熱量不能超過我們自身的能量消耗。如果有壹天吃多了，請多運動，繼續補充這個數值。減肥並不難，只要妳下定決心！