1，豆子
豆子，對頭發真的有用嗎？是的，豆類，如蕓豆和扁豆，是健康頭發飲食的重要組成部分。它們不僅為促進頭發生長提供了豐富的蛋白質，還富含鐵、鋅和生物素，缺乏這些元素會使頭發變得脆弱，容易折斷。美國營養協會的另壹位發言人布蘭德建議每周吃3-4杯扁豆。
2、低脂牛奶
脫脂牛奶、酸奶等低脂牛奶是礦物質鈣的豐富來源，而礦物質鈣是促進頭發生長的重要礦物質。此外，低脂牛奶還含有乳清蛋白和酪蛋白，兩者都屬於優質蛋白質。為了頭發健康，早上出門的時候應該在包裏塞壹些酸奶，供以後飲用。為了獲得鋅和W-3脂肪酸，我們可以將核桃粉和低脂牛奶混合在壹起食用。不僅好吃，還有非常好的生發效果。
3.家禽
雞肉，包括火雞，富含蛋白質，可以幫助妳獲得想要的健康頭發。缺乏足夠的蛋白質，或者攝入低質量的蛋白質，都會使頭發分叉；嚴重的蛋白質缺乏會導致頭發顏色的改變。家禽也能提供鐵，家禽的蛋白質是優質蛋白質，能被人體有效吸收利用。
4.蛋
不管是煎蛋、炒蛋還是蒸蛋，只要是雞蛋，都能讓頭發更健康。雞蛋是妳能找到的最好的蛋白質來源之壹。此外，雞蛋中含有生物素和維生素B-12。這兩種營養物質對我們的頭發有很大的好處，所以我們可以經常服用這些物質。
5.全麥(谷物)
讓妳的牙齒開始咬全麥(谷物)，包括全麥面包和其他用全麥加工的早餐，富含鋅、鐵和B族維生素。全麥食物可以在攝入大量熱量後、午餐後和晚餐前幾個小時食用。
以上，我們了解了很多有生發效果的食物。這些食物在我們的生活中也很常見，味道也不錯，所以我們在以後的生活中可以經常吃這些食物，對頭發的好處也是非常多的。