首先，列出容易擠奶的蔬菜
1，海帶
海帶含有豐富的碘和鐵，有軟堅散結的作用。和排骨或者豬蹄壹起燉，不僅好吃，還能幫助哺乳期的媽媽快速泌乳。
2.生菜；萵苣
萵筍含有豐富的礦物質，其中的鉀可以促進產婦體內的水電解質平衡，進而達到利尿通乳的作用。萵筍炒臘肉，萵筍炒肉，萵筍炒腰花都是好菜。媽媽們可以根據自己的口味來選擇。
3.黃豆芽
這種食物富含維生素C和蛋白質。將其單獨煮成水或與其他食物壹起制成美味的食物，可以幫助產婦快速泌乳，緩解哺乳期便秘。
4.蓮藕
蓮藕富含澱粉、礦物質和維生素。可以和黃豆、豬蹄做成湯，促進產後乳汁分泌。
5.萱草屬植物
黃花菜味甘，有清熱、利尿、通乳的作用。黃花菜鯽魚湯、黃花菜瘦肉粥等。都是比較奶的食譜。
二、擠奶原理
催乳的原理是通過科學的方法，調節局部毛細血管擴張，增加血管通透性，加快血液流動，改善局部血液循環，從而刺激母乳的分泌和排除，解決氣血不足引起的乳汁不足問題。若配合按摩，可疏肝健脾、活血化瘀、安神補氣，通過疏通經絡、行氣調理人體臟腑功能，達到促進組織器官、促進乳汁分泌的功效。
三、擠奶的方法
除了吃奶法下的食物外，還有以下方法:
1，雙乳都要餵。如果壹次只餵壹側，乳房受到的刺激會小壹些，自然泌乳也會少壹些。
2.多吸點。寶寶吸吮用力，可以借助寶寶的嘴來按摩乳暈。餵得越多，分泌的乳汁越多。
3、吸吮乳房。每次哺乳後讓寶寶充分吸吮乳房，有利於乳汁的繁殖。
4.保持好心情。母乳是否充足與新媽媽的心理因素和情緒密切相關，所以是平和快樂的。
5、加水。餵奶時註意補充水分，或多喝豆漿、杏仁粉茶、果汁、原味蔬菜湯等。
6.好好休息。睡眠不足會減少產奶量，所以大家要註意休息，學會如何在不影響睡眠的情況下進行夜間餵奶。
7、按摩刺激。用幹凈的毛巾蘸點溫水，從乳頭中心到乳暈打圈擦拭。兩邊輪流熱敷15分鐘。
8.避免乳頭受傷。當乳頭受傷、破裂、皸裂或出血並引起炎癥時，會影響乳汁分泌。