1.蛋
雞蛋當然是富含蛋白質的食物，每個雞蛋含蛋白質6克。富含維生素、礦物質和健康脂肪，是地球上最健康、最有營養的食物之壹。蛋清是純蛋白質，壹個雞蛋的熱量大約是78卡。
2.藜麥
藜麥可以替代大米，大米富含鐵和纖維，膽固醇低，蛋白質豐富。它是富含蛋白質的食物之壹。壹杯煮熟的藜麥含有8克蛋白質和222卡路裏。
3.白色奶酪
這是壹種低脂肪、低熱量的奶酪。肉類不是唯壹富含蛋白質的食物。白奶酪是富含蛋白質的食物之壹。半杯白奶酪含有13克蛋白質，並含有鈣、磷、維生素B12、核黃素(維生素B2)等。
4.幹豆
吃法就是把豆子泡壹晚上，收拾幹凈，做各種好吃的。鷹嘴豆、扁豆、蕓豆、黑豆都含有豐富的蛋白質，是低脂肪食物，也是富含蛋白質的食物之壹。壹杯黑豆含蛋白質12g。
5.南瓜種子
中醫講究的是絳蟲病和血吸蟲病，富含脂肪和熱量。如果吃壹定量的南瓜子，可以獲得7克蛋白質，是富含蛋白質的食物之壹，但還是多吃為好。
6.希臘酸奶
有人問普通酸奶和希臘酸奶有什麽區別？如果說普通酸奶富含蛋白質的話，希臘酸奶含有雙蛋白，是壹種過濾型酸奶，口感很好，是富含蛋白質的食物之壹。
7 .花生醬
壹般人群都可以吃。兩勺花生醬含蛋白質8克，同樣熱量低但脂肪高。它是壹種營養豐富的佐餐食品，也是富含蛋白質的食物之壹。
8.面筋
它非常適合素食者，可以作為蛋白質中的主要食物，是最常用的肉類替代品，是壹種植物蛋白，是富含蛋白質的食物之壹。高蛋白、低脂肪、低糖、低熱量，每65，438+000克油面筋含蛋白質26.9克。
9.豆奶
也是壹種植物蛋白食品，被西方營養學家稱為“補腦”食品。大豆磷脂可以激活腦細胞，增強記憶力。壹杯豆漿含蛋白質8克，是富含蛋白質的食物之壹。
哪些食物高蛋白低脂肪？對於不知道什麽是高蛋白低脂肪食物的朋友來說，這個詳細的介紹可以說是幫了大忙。相信仔細看完上面的介紹，我會豁然開朗。原來這些食物不僅蛋白質高，而且脂肪低，擔心長胖的朋友可以吃。