？早餐——在壹些雞蛋、雞蛋或豆腐、黑豆、沙拉和鱷梨中加入糙米，開始新的壹天。
？午餐-炒壹些黑豆和糙米漢堡。保持全麥面包的軌道。也可以加點鷹嘴豆泥提味。
？晚餐-做妳最喜歡的辣椒食譜。加點糙米，讓它更豐富。
圓滿完成（工作）
糙米是壹種廣泛使用的谷物。妳可以把它添加到任何壹餐中，作為許多食物的美味和健康的替代品。研究表明，它含有許多維生素、礦物質和抗氧化劑。這些營養素可以幫助預防和防止心臟病、糖尿病、癌癥等疾病！它還可以幫助妳的甲狀腺功能正常，這是減肥時必不可少的。
妳會有很長壹段時間的飽腹感。它提供的纖維需要更長的時間來消化。因此，妳將不再需要經常買那袋薯條。糙米也可以買得起。如果妳選擇價格較高的包裝食品，妳的飲食可能會非常昂貴。而是選擇可以批量購買的全食品。選擇天然未提煉的食物，健康的飲食也不貴。
許多研究證明了它的有效性。經常吃糙米等全谷物的人比其他人體重輕。另外，選擇白米而不是精白米的人減肥更快，肚子也更小。大多數超重的人攜帶的內臟脂肪也可以通過改用糙米來消除。這可以降低妳患心血管疾病的風險。
糙米還可以降低血液中的脂肪含量。它是壹種天然的消炎藥，所以妳的動脈會放松，血液更容易流動。其木脂素有助於清除循環系統中的多余脂肪。這種好處有助於減少患心臟病的機會。
如果妳是糖尿病患者或糖尿病前期患者，改用糙米尤為重要。它有助於平衡妳的胰島素水平。通過降低血糖，可以降低患糖尿病的風險。如果妳已經患有糖尿病，吃糙米可以讓妳感覺更好，因為妳的血糖處於正常水平。
最後，吃糙米減肥還可以幫助降低血壓。因為妳的動脈發炎較少，所以妳的心臟不會如此用力地將血液泵到全身。這個好處也是減肥的副產品。當妳減掉多余的體重時，血壓數字可能會開始平衡。這會讓妳整體感覺更好。此外，還會讓妳更容易鍛煉。
選擇糙米輕而易舉。飲食趨勢那麽多，為什麽不走最簡單的路線呢？吃全食品和未提煉的谷物是最健康和最簡單的減肥方法之壹。