1，吃壹頓明亮的早餐
“壹天的工作在於早晨。對於節食者來說，“早餐尤其重要。吃早餐有利於人體的新陳代謝，所以早餐的選擇也壹定要慎重。而適量的蛋白質，比如瘦肉和雞蛋，會幫助妳瘦的亮亮的。
2.不發胖的甜點時間
甜食和減肥並不離譜，只是人們太害怕甜食所含的熱量。正確吃甜食不僅會讓我們變胖，還會讓我們更健康。空腹的時候吸熱效果最好，很容易不自覺的多吃。所以飯後最好吃芝士蛋糕等高熱量的零食，在餐中用食物纖維消化，這樣熱量吸收會少壹些，也不容易吃太多。
3.不要拒絕桌上的肥肉
所謂清淡，就是最好不吃肉，只吃蔬菜水果？記得適度控制≠拒絕，放棄壹切動物性食物，脂肪，鹽，醬油，鹹菜等。，並且每天用蔬菜水果代替所有食物。這樣的“清淡飲食”，長期下去會缺乏蛋白質和脂肪，導致身體新陳代謝降低，不僅對減肥不利，對健康的威脅也更大。
4、提高自身的新陳代謝
人如果長時間不吃東西，體內對糖分的需求會大大增加，很容易感到饑餓，所以這個時候，良好的自制力就更重要了。
專家建議每天少吃多餐。“少吃多餐，就是在壹日三餐的基礎上，再加兩頓便餐。食量適中。壹杯香茶、果汁或其他低熱量飲料是正餐的好選擇。
這使得妳的身體更容易消化和吸收，這使妳的新陳代謝保持活躍，並將積累脂肪的可能性降至最低。
5.高纖維讓妳更健康。
富含纖維的食物往往會讓人有飽腹感，並能長時間保持這種感覺。纖維還可以幫助妳維持血糖水平(血糖讓妳保持活力)，並確保妳的糞便是規律的。
6.只有到了吃飯的時候，才能享受美食。
食物的誘惑總是巨大的。面對食物，大多數人總是先考慮食物是否好吃，而不是自己是否真的需要。
當妳面對美食的時候，先問問自己是不是真的餓了。如果不餓，最好停下來做點自己感興趣的事情，分散食物的誘惑。如果妳真的覺得餓了，妳可以大吃壹頓。
但是飯前吃壹點低熱量的食物，比如蘋果、黃瓜，對抑制食欲會有很大的好處。
7.忘記不能吃主食的謊言。
中午攝入的能量占壹天的35 ~ 40%。在保證基礎營養的同時，米飯是壹定要吃的，因為在正常的食量下，米飯並不是增肥的食物，而且米飯中的蛋白質還有助於防止脫發、皮膚暗沈、減肥過程中抵抗力下降。
有人認為米飯是碳水化合物，吃多了會胖。為了苗條，妳永遠不能吃米飯。其實這種觀點是錯誤的。
即使在控制體重期間，也要每天吃150g的主食，以維持正常的生理機能，還可以適當添加燕麥、小米或糙米。這些富含膳食纖維的谷物可以抑制體內糖分或脂肪的吸收，對減肥有相當大的作用。