誰能給我壹份合理的飲食菜單？

以下兩種飲食菜單，每天分別含1500卡和1000卡熱量，男女皆宜，每月可減肥幾斤到十幾斤。通常女性按照菜單逐漸減肥，不會覺得太餓；如果男性覺得吃菜單不夠，覺得虛弱頭暈，可以補充壹些瘦肉和蔬菜。烹飪方法壹定要蒸，不能炸，不能加澱粉類食物或油脂。早餐含1500卡路裏飲食菜單:No.1壹碗米粥加兩個雞蛋或壹塊瘦肉(去皮牛、豬、雞、或魚)茶:壹杯綠茶或檸檬茶(無糖)或壹杯黑咖啡:壹碗無油高湯加三塊瘦肉(牛、豬或雞)或五塊蒸魚。中號碗(1)或兩碗中號碗米粥蔬菜四件(註2)壹個水果(註3)約四盎司註:用中式勺子舀五勺左右的米飯。蔬菜的種類可選自以下:生菜、菠菜、大白菜、大白菜、莧菜、西蘭花、花椰菜、番茄、芹菜、豆瓣菜、花椰菜、羽衣甘藍、芽菜、豆類、冬瓜、西葫蘆、黃瓜、苦瓜、矮瓜、青椒或草菇。但不要吃塊根類蔬菜，如土豆、紅薯、芋頭、鏃、蓮藕等。橘子、雪梨、蘋果、梨或細香蕉。下午茶:壹杯綠茶或檸檬茶(無糖)或壹杯咖啡和兩片餅幹:與午餐重量相同。如果1500卡以上的飲食菜單不理想，可以考慮使用以下每天1000卡的菜單。早餐含1000卡路裏飲食菜單:第壹碗米粥加兩個雞蛋或壹塊瘦肉(去皮的牛、豬、雞或魚)茶:壹杯綠茶或檸檬茶(無糖)或壹杯黑咖啡:壹碗脫脂肉湯加兩塊瘦肉(牛、豬或雞)或四塊蒸魚。小半中碗米飯(註1)或壹碗中碗米粥蔬菜加四塊(註2)和壹個水果(註3)約四盎司。註意:大約五勺中餐可以從以下幾種中選擇:生菜、菠菜、大白菜、大白菜、莧菜、西蘭花、菜花、番茄、芹菜、豆瓣菜、菜花、芹菜。但不要吃塊根類蔬菜，如土豆、紅薯、芋頭、鏃、蓮藕等。橘子、雪梨、蘋果、梨或細香蕉下午茶:壹杯綠茶或檸檬茶(無糖)或壹杯咖啡和兩片餅幹:與午餐重量相同。註意:如果使用1000卡路裏的菜單，每天只允許使用四茶匙食用油。用了四茶匙食用油後，烹飪方法只能是蒸、烤或燒。使用1500卡路裏的菜單，只用8茶匙生油。準備食物時，不要使用豆粉、糖或過量的油。做菜時可以用以下調味品:東關、姜、蒜、味精、醬油、胡椒粉、檸檬、桂皮、芥末、辣醬等。配菜可以是香菇、銀耳、百合、榨菜、話梅、發菜等。如果冷飲或熱飲需要用糖，應該用糖的替代品來代替，如沙欣、糖精或蜂蜜。如果妳渴了，妳只能喝清水。