壹旦更年期到來，就意味著女性的衰老速度開始加快。女性應適當推遲更年期。他們平時應該定期進行體育鍛煉，可以延緩更年期和更年期，增強體質，增強抗病能力，保持良好的心態，延緩更年期。有哪些方法可以延緩更年期？
持續鍛煉；堅持每天運動可以有效延緩更年期的到來。因為在運動的過程中，它可以加速人體的新陳代謝，使體內的細胞，尤其是卵巢細胞更加活躍，從而改善卵巢功能，延緩女性更年期的到來。
保持良好的作息習慣；女人的生活壹定要有規律。最好每天早睡早起，避免熬夜，不要過度勞累。作息結合要合適。充足的睡眠有利於身體各種功能的恢復，還可能補充氣血，對於延緩更年期的到來有著重要的意義。
保持好心情；壹直保持良好的心態並不容易，這也是推遲更年期到來的關鍵。如果長期的不良情緒會加速女性身體機能的衰老，從而加速更年期的到來。所以，遇到不開心或者不如意的事情，及時調整心態，保持愉快的心情是非常重要的。
適齡哺乳；女性的生育和哺乳可以調節雌激素。初孕和分娩年齡越大，絕經越早。母乳餵養可以促進雌激素的平衡分泌。哺乳期越長，排卵越少，卵巢功能越好，絕經越晚。
增加鈣和鐵；低激素和骨鈣流失導致絕經後婦女骨質疏松和骨折。這時，我們應該多吃富含鈣的食物，如魚和牛奶，它們富含優質蛋白質和鈣。如果臉潮紅，心悸失眠，可以吃桑椹，蓮子，紅棗。
及時補充雌激素；女性到了壹定年齡，體內的低雌激素水平可能會降低，從而導致更年期提前。所以對於想要延緩更年期的女性朋友，不妨多吃蜂蜜、蜂王漿等含雌激素的食物，可以補充雌激素，從而延緩更年期的到來。
女性吃什麽可以延緩更年期
海藻
紫菜，海帶。海藻可以補充鈣和鐵，讓女性看起來很好。b族維生素和碘還能促進新陳代謝，幫助更年期女性緩解壓力。
大豆及其產品
大豆，豆腐，豆漿。這種食物富含大豆異黃酮，被稱為“植物雌性激素”。不僅能改善更年期不適癥狀，還具有預防骨質疏松和心腦血管疾病的多重功效。
牛奶
牛奶，酸奶。牛奶中所含的色氨酸和B族維生素除了補鈣外，還有助於維持神經系統的正常運轉，改善更年期睡眠質量差的問題。
真菌
香菇、金針菇、黑木耳、銀耳。真菌中的多糖可以增強免疫力和抗癌，而高纖維、低熱量的特點也可以幫助女性保持理想的體重。此外，用真菌烹飪食物可以增加菜肴的風味，減少更年期婦女對鹽和調味品的攝入。
水果
櫻桃，蘋果。高膳食纖維的水果可以幫助女性改善不良的排便。此外，水果中的維生素C可以抗氧化，幫助延緩衰老。