通過均衡飲食和運動輔助相結合的方式進行。產後肥胖屬於攝入高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物過多而形成的體重飆升。通過調整現有的飲食結構和運動輔助進行，這樣既能讓體重減少，又能起到健康減肥的效果。
產後媽媽頑固性肥胖，如何做能快速健康的減重？壹，飲食方面。
1，三餐規律，均衡飲食。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪，好比吃飽好做事壹樣的道理。而每天保持早午晚三餐規律，對減肥和養成良好的飲食習慣都有很好的輔助幫助。
2，保持足量蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能促進脂肪燃燒，對減肥以後避免皮膚松弛和下垂，起到輔助幫助。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如妳的體重為60千克，那麽每天食用60克蛋白質即可。
3，細嚼慢咽，每餐吃7分飽。
細嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，又能避免攝入過量。對減肥和養成良好的飲食習慣都有很好的輔助幫助。
4，減少高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物攝入量。
這些食物除了熱量和油脂高以外，並沒有多少營養，經常食用除了增加熱量和油脂以外，還會損害身體健康。建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，這樣既能減少熱量攝入量，又能避免攝入過量。同時又能起到養成健康飲食的習慣。
5，保持足量飲水量。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。對補充人體需用水和滋養皮膚及維持皮膚的彈性都有很好的輔助幫助。減肥期間每天保持1500~1700毫升的飲水量，既能提升代謝又能促進脂肪燃燒。建議以溫開水或者淡茶水為主，小口慢飲更利於身體吸收。
二，運動輔助。
運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，同時又能起到鍛煉身體的輔助作用。減肥期間建議以有氧運動和力量訓練相結合的方式進行，這樣既能增肌燃脂同時又能起到塑形的效果。
1，有氧運動。
有氧運動建議選擇，如慢跑，騎行，快走，散步，轉呼啦圈，跳繩等運動，每次運動時間建議在30分鐘以上，每周保持4~5次的運動頻率。
2，力量訓練。
力量訓練建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動，每次運動時間建議40~60分鐘，每周保持3~4次的運動頻率即可。