每天運動能減肥多少卡路裏？

假設妳每天的能量攝入和妳自己的基礎能量消耗基本相同。基礎能量消耗男性約1800卡，女性約1200卡。1公斤脂肪=7700卡路裏每月減肥5公斤目標5公斤脂肪/月=38500卡路裏，每日熱量消耗=38500/30=1284卡路裏每日消耗1284卡路裏相當困難。跑步要求跑15公裏左右，騎自行車。反正妳要每天騎行50公裏，才能達到每月運動減肥2公斤的目標。2公斤脂肪/月=15400卡路裏，每天消耗熱量=15400/30=514卡路裏。難度還可以，跑步需要6公裏左右，騎行因人而異。祝妳減肥成功！以下是我個人的看法。以我為例。我每天運動消耗熱量400卡左右，四天瘦0.4斤，平均每天瘦0.1斤。期間吃了壹頓豐盛的晚餐，所以壹個月能瘦3斤以上。如果我想在壹個月內減掉5公斤，我每天至少要攝入400卡路裏的熱量。晚上7點以後和運動後我都不應該吃東西，最好是晚上運動。僅供參考。本人體重186kg，體脂從35.6減到23.4。我每天65，438+0000卡路裏，然後加器械五個動作，每個動作五組65，438+02-65，438+05，怕肌肉流失。吃飯的時候壹定要控制不要暴飲暴食，可以偶爾吃肉！減肥很貴。1個月了，每天都在運動。希望能幫到妳！~壹公斤脂肪=7700卡路裏！20天可以消耗差不多壹公斤的脂肪！這只是純粹的運動消耗！脂肪攝入大於運動消耗是不能減肥的！所以註意能量攝入不能太多！人體每天必需的能量約為1800卡路裏！我現在正好在節食，還是超重。從8月中旬開始，9月份壹個月減了6.8斤。有兩個前提:1:油炸燒烤堅決不吃，比如炸雞、油條、羊肉串。2.早餐不要吃那些含糖量極高的，比如蛋撻、奧利奧、各種甜品、各種含糖飲料:怎麽吃。今天早餐還是吃了麥當勞的培根雞蛋漢堡+皮蛋粥。午餐:主食壹定要吃，比如250-350g的米飯。因為是自己做飯，所以午飯主要是各種蔬菜，比如今天中午的米飯+素炒胡蘿蔔+5只蘸醋的水煮大蝦，攝入量自己控制的很好。每瘦壹公斤，我就改善午餐，燉壹條魚，做壹份魚香肉絲。晚餐:晚餐最好不要吃主食。我壹般都是小米粥+腐乳，燕麥片+煮雞蛋全麥吐司+番茄雞蛋湯，煮玉米+脫脂酸奶之類的。少吃水果，所有水果都含糖。其次，是鍛煉。自從我減肥以來，我每天都在鍛煉。從走步機開始，我以每小時6公裏的輕快步伐行走。到現在，我每天35分鐘慢跑5公裏。每周慢跑8公裏壹次。妳可以下載壹個帶有跑步教程的KEEP。因為我是壹個比較重的人，即使瘦了很多，我還是有82KG，所以我覺得我可以接受壹個月瘦6KG。正常吃喝，中高強度運動。等我減到80KG以下，我會改變晚餐的結構，適當吃點主食，堅持壹個月瘦3KG。同時，我會特別註意脂肪的狀況。以上是我現在減肥的小經驗，希望對妳有幫助。