首先，騎自行車
即使速度很慢，騎自行車每小時也能消耗400卡路裏。騎車鍛煉的地方是心臟、腰部、腹部、小腿和臀部。因為騎車是“懸浮”運動，身體不會撞擊地面。只要調整好車把和車座的位置，就不用擔心損傷關節，受傷的幾率很小。
專家意見
騎自行車的樂趣之壹是改變地形:公路、土路、森林小徑等。
增加能量消耗的秘密是改變強度。換句話說，先快騎30秒，再慢騎30秒，以此類推。如果在室內騎車，可以在1分鐘內增加阻力，改造強度會增加消耗。
鍛煉頻率
每周騎三次，每次45分鐘。
第二，跑步
跑步(快跑和慢跑)消耗大量體能，對瘦身絕對有效，平均每小時600卡路裏。跑步鍛煉全身，對心血管系統特別有益，鍛煉背部肌肉，增強腹肌，收緊小腿和臀部肌肉。
專家意見
跑步結合腹部鍛煉是獲得馬甲線的捷徑。
鍛煉頻率
如果妳不習慣跑步，妳得讓妳的身體逐漸適應這項運動。第壹次跑步時，可以先走20分鐘，再跑20分鐘。每周跑三次，每次45分鐘。比基尼身材不是夢！
第三，拳擊
對於工作壓力大的人來說，拳擊是工作之余最好的運動。拳擊鍛煉手臂、膝蓋、腰部、腹部和小腿。對著沙袋打壹個小時，消耗的熱量高達800卡路裏。
專家意見
拳擊運動消耗大量的神經能量，所以不要在非常疲勞的時候運動。平時可以結合壹些舒緩的運動，比如騎自行車，慢跑。
鍛煉頻率
每周打壹小時拳擊。
第四，跳繩
跳繩不受場地控制，對提高肢體協調性，強化心血管系統非常有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細的手臂和小腿。跳繩壹小時，全身消耗850卡路裏。
專家意見
不要急於求成。剛開始可以跳10分鐘，然後逐漸增加時間。
鍛煉頻率
每周跳繩20分鐘。