註意及時補充水分，最好每20分鐘喝壹次水，防止中暑。即使身處非常潮濕的環境，其實也存在“隱形脫水”。除了白水，淡鹽水、牛奶、水果蔬菜也有幫助，但要註意遠離咖啡因和酒精飲料，不建議大家喝碳酸飲料。
正常吃三餐，避免低血糖。
如果真的中暑了，要及時仰臥在陰涼處，進行物理降溫，及時補充淡鹽水，嚴重的還要去看醫生。
2食品安全夏季溫度比較高，剩菜在常溫下存放容易變質。要註意盡量不要留飯，所有新鮮的原料都要在保質期內吃完。廚房用具、容器、砧板等存放空間要衛生，生熟同時分開。如果可能，最好將食品原料和成品放入冰箱冷藏，但註意用保鮮膜包裹，避免交叉汙染。
食物最好煮熟後再吃，尤其是壹些海鮮和剩菜。做飯前及時洗手，如果有傷口，包紮好。
夏天很多人愛吃冷飲。壹方面，太冷的食物可能會引起壹些脆弱人群的不適。另壹方面，大多數冷飲含糖量非常高，會使血糖迅速升高，不利於新陳代謝，容易誘發肥胖。
如果因為飲食衛生不註意而拉肚子，不壹定需要完全禁食，但還是可以吃壹些食物的。可以選擇壹些低脂飲食，註意補充液體和電解質。
夏天應該吃什麽？從長遠來看，核心還是要註意飲食的均衡，比如植物性食物，壹些不需要加熱的水果蔬菜都是涼性的，富含維生素和礦物質。多吃五谷雜糧，保證魚、蝦、豆、蛋，減少紅肉攝入。
特別是在夏天，有些人可能會吃壹些燒烤。事實上，燒烤中有許多致癌物質。如果自家燒烤還有燙傷的風險，肯定不建議吃。確實需要用錫箔紙包裹食材，避免食材與油煙直接接觸。
選擇壹些營養密度高的食物，也就是說，維生素和礦物質多的食物，飽和脂肪和添加糖少的食物。比如可以用醋汁拌蔬菜沙拉代替沙拉醬，因為沙拉醬脂肪含量高。
還要註意零食的選擇。例如，壹個冰淇淋可能有200到400千卡熱量，香腸和熱狗也是高熱量的，也有大量的鈉。研究表明，加工肉類的攝入會增加患大腸癌的風險。
我建議妳多喝水。不加糖的茶和咖啡也不錯，還可以同時攝入壹些抗氧化成分。有些人夏天可能會喝壹些運動飲料，但運動飲料中的糖分並不是特別低。如果每天運動少於壹小時，出汗少，就沒必要吃東西。