中午空腹跑步怎麽樣？

雖然幾乎所有人都知道充分運動不好，但是對於空腹運動有兩種完全不同的看法。許多節食者和健美運動員支持空腹跑步。的確，因為空腹時體內血糖含量低，此時跑步能量與脂肪的比例會增加，所以可以消耗更多的脂肪。然而，這也是問題所在。因為空腹時人體內的血糖水平較低，而血糖是大腦能量的唯壹來源，空腹跑步會進壹步降低血糖含量，使大腦缺乏必要的能量來源，容易導致頭暈、四肢無力甚至暈厥等低血糖。雖然血液中的遊離脂肪酸可以成為心肌等肌肉的能量來源，但是心肌對脂肪酸的利用效率並不是很高。過多的脂肪酸可能會引起各種心律不齊。歷史上有幾位著名的中老年慢跑者在空腹運動時猝死(當然這裏有年齡問題)。另壹方面，由於含糖量不足，部分脂肪不會被完全氧化，最終會生成部分酮體，而體內酮體過多則容易引起人體酸中毒。另外，空腹運動容易使人產生饑餓感，還可能出現腹痛，影響人的正常消化功能。因為以上原因，建議妳不要空腹運動。如果習慣空腹運動，比如晨跑，可以在運動前補充少量的碳水化合物和液體，比如果蔬汁、蜂蜜制成的飲料等。對於中老年人來說更是如此，因為有高血壓和糖尿病的中老年人很多。由於年齡和體質因素，他們利用脂肪酸的能力低於年輕人，因此應盡量避免空腹運動。