2.午餐吃好，但要控制食量。午飯時間很充裕，所以不要急著吃。可以少吃主食，多吃肉類、蛋白質和果蔬，選擇魚或雞肉，既能保證下午工作所需的熱量，又不會超標。吃飯的時候要細嚼慢咽，吃午飯的時候不要看電腦。這樣不僅會導致肥胖，還會影響營養吸收。
3.晚飯少吃點。很多人晚餐會很豐富，但睡前活動量少，攝入過多熱量而不消耗，容易發胖，入睡後食物不易消化，也會加重胃腸道負擔，所以晚餐要少吃，睡前4小時吃晚餐。這樣可以讓食物完全消化吸收。否則，如果食物未經消化就睡著了，就會變成脂肪堆積。
4.下午茶。上班的人習慣喝下午茶。如果妳覺得餓了，可以在3點到4點喝點牛奶，吃點零食，但是不要吃太多。應盡可能避免甜點和咖啡。
最後提醒想減肥的朋友註意壹日三餐的時間間隔。壹般來說，兩餐之間間隔四個小時比較合適。間隔太長會傷胃，間隔太短對消化不好。每次飯後盡量散步半小時以上，不要馬上坐著或躺著，對減肥不利。