蛋白質+脂肪+碳水化合物。。。
乳制品+雞蛋+谷物+各種功能性成分。。。
簡單+容易+方便。。。
1，麥片泡的酸奶+煮雞蛋(前壹天晚上煮的)
把麥片放在碗裏，倒入酸奶直接攪拌，OK。
乳制品的營養+水+糖+碳水化合物+膳食纖維+少量維生素和微量元素+優質蛋白質和脂肪。。。
自己做酸奶很方便:普通牛奶+酸奶機+倒1杯酸奶就夠了，甚至不用攪拌。可以加入蜂蜜和葡萄幹。。。也可以用低脂或者脫脂牛奶自己做，無糖，晚上喝，對身體儲備有好處。
谷物
前壹天晚上，借助電壓力鍋，各種五谷雜糧+紅棗+花生+栗子+奶粉+雞蛋碎。。。
如果早上想喝點涼的，睡覺前關掉電源。
早上想喝點暖和的東西，不要關掉電源，讓機器自動保溫，相當於冬天室內的小暖爐。
然而，谷物容易發黴，這是壹個問題
3、橙汁+酸奶+蜂蜜+面包(知乎很多人推薦的醇厚)+水煮蛋(前壹天晚上煮好的)
橙汁，蜂蜜，面包都是現成的，早上剛開封，配送，組合。
酸奶可以自己做，也可以買壹大杯200多克的調味酸奶。
4、橙汁+葷菜餃子
肉制品壹般不容易。如果微波爐可以預約，可以考慮起床前自動煮餃子，起床後就不燙了。
雞蛋可以不要，牛奶+肉餃子可能有點油膩，橙汁配餃子可能更合適。