1，茄子類蔬菜適合帶飯。第壹，因為這些蔬菜不容易變質，用微波爐加熱後不會影響菜的顏色和味道。比如西紅柿炒雞蛋，西紅柿燉牛腩，烤茄子等菜，都很適合帶飯。另外，胡蘿蔔等菜也很適合帶飯。茄子和水果蔬菜不容易變質，適合自帶午餐吃，不會損失營養。
2.豆莢食品適合帶飯。比如豌豆、甜莢、荷蘭豆等。這些食物營養豐富，再加熱也不會影響色澤和風味。豆類食物可以合適，營養豐富，色澤和營養成分不易流失。
3、壹些簡單的海鮮，比如炸大蝦、烤帶魚等。他們可以在壹餐中添加足夠的蛋白質，但熱量不高。
4.各種菌類和花菜類蔬菜，還有海苔和壹些預先加工好的香腸也適合帶飯。
5.可以適當添加壹些調味品，讓整份米飯更加美味，比如自己喜歡的不同口味的辣醬。
關於壹些自帶飯菜的選擇和搭配，我給大家介紹過壹些相關的內容。從上面的內容我們不難看出，有壹些豆類和菌類成分，菜花類蔬菜可以作為午餐，而且不會損失營養，大家都可以利用。