跑步後需要盡快補充能量，尤其是長跑後。研究表明，運動後30分鐘內，肌肉對糖原的接受度最高。如果運動後立即吃點東西，可以最大限度地減少肌肉緊張和疼痛。
可以主要補充碳水化合物，但不要忽視蛋白質。最好的比例是，有1g蛋白質，就有3g碳水化合物。壹些含堅果的餅幹，壹些加酸奶的麥片都是不錯的選擇。
但對於節食者來說，應避免長跑，跑步時間控制在60分鐘以內，速度不能太快。運動後的飲食原則應遵循飲食運動的“123原則”；
運動後休息1小時再吃。為了有更好的瘦身效果，建議休息1.5小時。
持續1小時以上的中高強度運動前2小時可補充少量易消化食物。萬壹運動時血糖過低，體力透支會影響運動效果。
午餐、晚餐等晚餐後，需要休息3個小時再做有氧運動。所以，如果只能在晚上運動，就需要把晚餐時間提前，適當減少食量。否則會影響睡眠。
跑步是減肥的好運動。跑步後選擇好的食物，補充自己的能力，同時可以加快瘦身速度，讓妳輕松瘦出好身材！
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