2.雞胸肉是節食者吃得起的肉。相對來說，這種肉的價格相對較低，蛋白質豐富、飽滿，熱量低。可以炒，可以炒，可以煮，雞絲是涼著吃的。
3.蝦仁，蝦仁也是壹種美味的食物，蛋白質含量非常高，可以蒸或者煮當晚餐，滿足妳的口腹之欲。
4.貝類和貝類的熱量也很低，也適合很多喜歡吃肉的人。多吃這些食物就不用擔心發胖了，比如花貝殼、牡蠣、扇貝。它們好吃又好吃，妳可以放心吃。
5.西蘭花這種非常好的蔬菜，蛋白質也很豐富，膳食纖維和飽腹感都很好。對於減肥者來說是不錯的選擇。可以水煮、涼拌、爆炒，也可以和蝦仁壹起煮。
6.苦瓜，減肥必備的特色蔬菜，熱量大，獨特的苦瓜甙，減肥必備，很好的瘦身成分。
7.豆芽，不管是綠豆芽還是黃豆芽，都是熱量極低的蔬菜，吃起來感覺很飽。方法很簡單，炒菜涼菜都好吃。
8.蘿蔔，想要身材好，平時就吃蘿蔔，蘿蔔富含水分，維生素，熱量低。可以生吃，也可以涼拌，還可以爆炒。這是壹道很好的配菜。
9.土豆，如紫薯、紅薯、土豆等，都很飽滿，可以煮著吃。飯後主食很不錯。
10:雜豆、紅豆、黑豆、豌豆、綠豆、蕓豆、鷹嘴豆等。，混合在壹起做成雜糧粥，飽滿，上面有肉有菜，剛剛好。