女性吃什麽延緩更年期？

增加鈣和鐵的攝入。更年期女性雌激素水平降低，骨組織的合成代謝減少，容易發生骨質疏松，骨折發生率增加。此外，女性每日攝入1000毫克的鈣，可使舒張壓降低6%左右。鈣還可以維持神經和肌肉的興奮性。因此，更年期女性應常吃含鈣高的食物，每天鈣的供給量不能少於1000 mg，並盡量多吃魚、蝦、豆類。蛋白質與人體組織的構建和修復以及免疫功能的維持有關。但是需要註意的是，陸地動物肉通常伴隨著大量的飽和脂肪，讓妳發胖。因此，建議減少陸生動物肉類食物，低脂乳制品、豆類和魚蝦可作為蛋白質的主要來源。心情好，多運動，保持心情愉快，參加適當的體育和社交活動，每天有事開心就好。可以用藥物來延緩，但是副作用很大。可以在飲食上下功夫，多喝白開水，保持良好的睡眠，多做戶外運動練習瑜伽。事實上，年輕的心態會使人抵抗衰老，控制高脂肪和糖的攝入。更年期女性容易肥胖，這是因為更年期內分泌發生變化，使攝食中樞失去平衡。隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗的熱能減少，產生熱量過剩和肥胖，會導致糖代謝紊亂，誘發肥胖。肥胖會導致糖代謝異常，促進動脈硬化的形成和發展，增加心血管疾病的發病率。所以更年期壹定要控制飲食，尤其是高脂肪和糖分的攝入。