第二：晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次；幹重體力活時也要註意提肛；性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。
第三：提肛運動，像忍大便壹樣，將肛門向上提，然後放松，接著再往上提，壹提壹松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
第四：提肛運動其實很簡單，不管是坐著還是站著，都可以做。提肛就是使肛門括約肌收縮，有壹種向上提的感覺。提肛運動可以鍛煉肛門括約肌，加強控制力，經常做提肛運動不容易得脫肛漏瘡等疾病，而且對性功能還有壹定的好處。
第五：對壹些老年和體質虛弱的病人，提肛鍛煉不僅能夠防治脫肛、內痔、肛周疾病和排便障礙綜合癥等，而且也是壹種較好的保健方法。提肛運動最好在休息時做；平時盡量不吃壹些辛辣刺激和質硬的食物。
第六：為使肛門健康，要經常做提肛運動，加強肛門括約肌的鍛煉。正確的提肛方法是：凝神，用力收縮肛門，持續壹兩秒鐘後放松，有節律地交替進行，連續5～10分鐘，每日早晚各壹次，長期堅持。