早餐:小米粥(小米100g)，牛奶230ml，荷包蛋(雞蛋50g)。(這種早餐適合女生或者南方人，因為缺少主食。對於要學習壹上午的孩子來說，早餐最好是鮮肉包子或面包饅頭等兩種主食，否則熱量不夠。)
早餐:牛奶230ml，雞蛋餅(面粉150g，雞蛋50g，糖25g)。
早餐:面包(面粉200g)、牛奶(230ml)、煮雞蛋(50g)，可以根據同類食物進行擴展，做出更加多樣美味的早餐，在保證營養的同時更加註重口感。
午餐:米飯(粳米150g)，孜然炒羊肉(羊肉100g，黑木耳2g，胡蘿蔔50g，植物油5g，調料適量)，香菇烤油菜(鮮香菇50g，油菜150g，植物油5g，調料適量)，拌小青菜。午餐吃得飽飽的，保證壹天的能量消耗，保證學習效率。
適合高三學生的食物:
1，桂圓，中醫認為桂圓性溫味甘，具有益心脾、補氣血、寧心安神的作用，是滋補良藥。
2.大豆及其制品。大豆主要含有大豆球蛋白，是壹種優質的植物蛋白。大豆油還含有豐富的必需氨基酸和磷脂，營養價值高，能增強腦血管功能。
3、動物內臟動物的心、腦、肝、腎富含優質蛋白質和磷脂(磷脂和卵磷脂等。)，都是補腦的絕佳食物。
4、紅棗紅棗含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C和P，還含有豐富的蛋白質、微量元素等營養成分。
5、芝麻芝麻含有豐富的蛋白質、脂肪和人體必需的脂肪酸和亞麻酸。此外，鈣、磷和維生素B的含量也很高，是強身健體的廉價佳品。