1，海鮮
如牡蠣、扇貝、蛤蜊、蝸牛、魷魚幹、墨魚幹、牡蠣肉、蛤蜊幹、蝦皮、紫菜、海帶等。，這些食物可以以粥、湯、炒菜等形式食用，補充人體所需的鋅。
2.紅色肉類
如牛肉、山羊肉、羊肉幹等。，雖然這些肉類的鋅含量沒有海鮮高，但鋅吸收率還是比較高的。
3.動物內臟
海鮮和紅肉稍微貴壹點，可以選擇比較實惠的食物來補鋅。比如動物內臟的鋅含量也相當高，可以多吃豬肝、雞肝、牛肝、鴨肝、鵝肝。
4.肥料
(1)堅果和種子食品
堅果和種子類食物中鋅含量也較高，如山核桃、黑芝麻、松子、南瓜子、花生、蓮子、小麥胚芽粉、麩皮、栗子、瓜子、杏仁、紅小豆、核桃等。
(2)蔬菜食品
蔬菜如大白菜、白蘿蔔、茄子、青菜、豆莢、黃豆、芹菜等。含鋅量較高。
人體缺鋅可以通過調整飲食來補充。牡蠣、蛤蜊、牡蠣、貽貝等貝類食物都含有較多的鋅，而在鋅含量方面，牡蠣是最先被提倡的。牡蠣富含蛋白質、鋅、omega-3脂肪酸和酪氨酸，膽固醇含量低。其中鋅含量極高。六個牡蠣的鋅含量是每日需求量的兩倍。其他食物如動物肝臟、粗糧、魚、肉、蛋等也含有相當數量的鋅，而水果中鋅的含量最少。