非常靠譜的減脂方法
非常靠譜的減脂方法
1.大部分的酸奶都不減肥真正減肥的酸奶是無糖的純酸奶,很難喝可以自己加代糖喝。
2每天吃水果有助於減脂,每天只吃水果不利於減脂。
3.多吃菜,適量吃肉,少吃主食,是非常簡單的減脂方法。
4.按照蔬菜:瘦肉:主食=2:1:1的比例安排壹餐少油少鹽烹飪,吃7-8分飽.熱量很難攝入超標。
5.魚肉海鮮普遍都是低熱量低脂肪高蛋白的肉食，可以放心吃,也包括魷魚。
6.吃得少+熱量少.200克的冬瓜.熱量24大卡,20克的巧克力熱量卻高達117大卡。
7.吃宵夜不代表會長胖總攝入超標才會胖。
8.晚上吃東西不會胖但吃太晚影響睡眠.會讓妳第二天更想吃高熱量食物。
9.細嚼慢咽有助於減脂有數據稱:狼吞虎咽的人,發胖的概率比細嚼慢咽的人高4.4倍10.多吃蔬菜能減肥.在份量不變的情況下壹餐中的蔬菜比例越高,總體熱量就越低。
I1.不是所有蔬菜都適合減脂高澱粉蔬菜和高油鹽烹飪的蔬菜不適合減脂。
12.土豆豌豆芋頭等高澱粉蔬菜,是主食,想吃的話.要減少米面等其他主食的分量。
13.沙拉普遍不減脂,主要原因是:沙拉醬熱量超高味道差不利於長期堅持飽腹感比較差。
14.果汁不如水果適合減脂榨汁過程中過濾了幾乎所有膳食纖維,卻留下了所有的糖分。
15.雞蛋是減脂中非常好的蛋白質攝取來源沒有之壹。