優質碳水主食如下：
1、糙米
糙米的礦物質、維生素比米飯多，可以緩解便秘。吃糙米得時候咀嚼的次數會比米飯更多，糙米轉化為血糖的速度比較慢，讓妳不容易覺得饑餓，可以降低妳吃零食的幾率，有助於刮脂減肥。2、番薯
紅薯有甜食的口感，香香糯糯特別適合喜歡吃甜食的女孩。紅薯作為薯類主食，有助於延長飽腹感，讓妳減少熱量攝入，妳可以蒸紅薯或者做成紅薯粥吃，可以促進腸胃蠕動，預防便秘，促進排便。
3、玉米
玉米是壹種低熱量、高營養的食物，幫妳排出體內毒素。玉米中含有B族維生素和不飽和脂肪酸，對身體健康有很好的促進作用。平時可以吃壹些玉米粥跟蒸玉米吃，代替米飯主食。
4、燕麥
燕麥富含可溶性纖維，促進腸胃蠕動，排出體內的垃圾跟廢物。身體消化燕麥需要很多的熱量，可以幫身體提高新陳代謝，但是選擇燕麥的時候要分清是什麽燕麥，有的燕麥加入了大量的糖分，導致熱量飆升。
5、土豆
土豆富含澱粉，很多人認為容易發胖。但是土豆的熱量很低，澱粉也不易被分解，y有助於刮脂減肥，是減肥的最佳主食之壹。但是，如果妳選擇炸薯條、紅燒的做法，這會讓土豆吸收油脂，熱量飆升，而進行水煮的做法，熱量比較低，妳最多吃2個就飽了。