多喝開水，多吃水果蔬菜，尤其是蔬菜。不吃辛辣食物，包括辣椒、大蒜、生姜，油炸食品、膨化食品，少吃肉。保證睡眠，22點前睡覺，10點前起床，喝點涼茶，吃點燒草、龜苓膏等食物降火。
擴展數據:
註意事項:
1.苦味食物可以降火:苦味食物中含有的生物堿具有清熱降火的作用，所以很多人平時壹旦感覺上火，就會吃苦瓜、苦菜等苦味食物，以生火。同時也要適度的苦，因為吃太多苦的食物或者吃太多苦的食物可能會對脾胃造成很大的傷害，可能會引起惡心嘔吐等副作用。
2.多吃水果可以滅火:因為水果富含水分，所以很多人認為多吃水果有助於消火。不知道有些水果雖然含水量多，但只會火上澆油。以水果中水分最多的桃子為例。其性溫並不能緩解火盛體質者的舌苔黃、便秘、口幹、咽痛等癥狀，反而會加重上火癥狀。
3.不是每個人都能喝涼茶:雖然涼茶的成分不同，但大多是用冷菊花、黃芩、金銀花、荷葉等制成。所以在濕熱的南方，喝涼茶確實能起到很好的清熱作用。但是，並不是所有人都適合喝涼茶。
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