粗糧的種類很多，如谷類、豆類或薯類，所以日常生活中常見的粗糧有玉米、燕麥、大麥、紅豆、黑豆、大豆、山藥、土豆、紅薯等。這些粗糧對身體有好處，味道也不錯。可以發現粗糙處理的減肥效果也更好，因為裏面的膳食纖維更多。這種營養素可以幫助人們清理腸胃，也會使身體有足夠的水分排出壹些有毒物質。
當人體攝入這樣的營養物質後，腸道的蠕動也會變快，所以消化食物的能力也會變快。會發現膳食纖維有保水的作用，像海綿壹樣調節腸壁更好，可以幫助人吸收壹些營養，使脂肪快速分解。因此，多吃粗糧不僅能減肥還能防止便秘，並能迅速激活體內細胞，從而防止皮膚老化，使人的皮膚變好。
不如在日常生活中做壹些健康的飲食食譜。可以吃玉米、海帶、龍骨湯，這是非常好的食物，營養價值很高，可以幫助人減肥。主料是玉米、海帶、大骨頭，營養豐富，還能減肥，制作方法也比較簡單。也可以選擇吃紅豆薏米粥，這是壹種非常好的粗糧粥。主要成分是大麥和紅豆，冰糖和水，營養價值比較高。而且裏面的脂肪含量比較低，人吃這種食物，攝入的熱量也比較低，從而有減肥的效果。