壹個蘋果相當於200-300克的米飯。
蘋果是日常生活當中比較常見的壹種水果，裏面的營養成分還能是比較豐富的，同時裏面的熱量和脂肪含量都是比較低。壹般壹個蘋果所產生的熱量相當於200-300克米飯所產生熱量，在吃了之後，並不會導致體內的熱量增多，也不會導致身體出現肥胖。在減肥期間的人群可以適當的吃壹些蘋果，在吃完蘋果之後能夠增加飽腹感，也可以減少主食的攝入量。
壹天壹個蘋果沒問題，但是太多了也會導致能量超標。從能量和營養素種類、含量的角度考慮，吃蘋果應適量減少其他零食的量。
蘋果的挑選技巧
1、觀察顏色
看蘋果表皮的顏色，蘋果在自然生長的環境下因光照角度和樹葉遮擋面積，營養水分的吸收不相同，蘋果均會呈現不同的顏色，要註意尋找果皮會呈現紅黃相間的顏色，像這種顏色均勻光照充足的蘋果，果肉較黃，汁水也較多，壹口下去，香氣四溢。如果蘋果顏色多呈現出紅色或顏色不均勻，這種果肉的顏色較白也不好吃。
2、觀察紋路
通過觀察蘋果表皮的紋路來辨別是不是香甜的蘋果，壹定要選擇豎條型的紅黃相交、紋路錯綜復雜的蘋果，而不是壹半紅，壹半黃的。可以選擇蘋果的果皮表面帶有些許麻點的，這種蘋果富有充足的水分，吃起來口感脆爽豐富。
以上內容參考大眾養生網-壹個蘋果等於多少米飯