2、營養食材，現在將水引入鍋中燒開，然後放入鮮面條(鮮面條需要煮壹會才能熟)。鮮面條煮熟後，撈起放入冷水中，這樣鮮面條更有活力。然後把煮面的水扔掉，煮湯。將切好的西紅柿放入鍋中翻炒，炒成汁，加入壹些蔬菜，和泡好的黑木耳壹起翻炒。然後加鹽和味精調味，喜歡酸的可以加點醋。這時候用漏勺把冷藏的鮮面條取出來放在盤子裏，把鹵汁倒入面條裏，壹份簡單的營養午餐面條就做好了。
3、簡單的雞肉飯，將泡好的米飯倒入電飯鍋，加入3/4杯水、蒜、姜片、鹽、糖，攪拌均勻。將雞胸肉塊排在米飯上，蓋上蓋子，按下電源開關。電飯煲電源開關打開後，讓米飯和雞胸肉塊再燉10 ~ 15分鐘，然後取下雞胸肉塊，將米飯攪拌均勻，即可食用。燉雞胸肉和米飯，配壹些絲瓜片，是壹頓營養餐。辣醬:早上的辣椒，大蒜，姜，鹽和糖，檸檬水/酸橙汁，和壹些水做辣醬。如果不方便用攪拌機，就把所有的調料剁成粉，或者磨成泥，然後加入調料攪拌均勻。