如今男性扮演著承擔著的角色，因此他們長期處於高壓的狀態，所以更需要補充營養。男性每天吃3—5枚鮮棗，可以補充維生素C，這樣能緩解緊張的工作、生活。另外還有些含維生素C豐富的食物，比如橙子、獼猴桃等都有這樣的功效。
6 番茄番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類番茄紅素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，壹個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。
7 多吃蠔男性從24歲後，精子的質與量都在走下坡路。男性精液裏含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精子的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，壹顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足壹天所需(15毫克)，從而增強男人的性能力。
8 雞蛋毫無疑問，早上吃雞蛋是男士最好的早餐。研究表明，每天早晨吃壹個雞蛋，不會增加膽固醇，而且讓人壹整天內的攝入熱量更少，不知不覺減輕體重。
因為雞蛋提供了高質量的蛋白質，還有12種維生素和礦物質，可以充分滿足男士的營養需求，其中B族維生素對改善記憶有幫助，對腦力活動的男士更有幫助。