二、蠔：男性隨著年齡的增長，精子的質量會慢慢下降，所以對晚婚晚育的男性來說，想保持精子質量，就要註意補精。其中男性精液裏含鋅量很高，當男性體內的鋅不足時，就會影響到精子的數量與質量，而其中蠔含鋅量就很高，所以男性吃蠔不僅可以補精，且還能增強男人的性能力。
三、枸杞：大家知道枸杞是壹種藥食同源的滋補品，有很好的補腎效果，男性適量的吃枸杞，還可以達到補精子的作用，可以提高精子的數量和質量。另外吃枸杞還可以明目，對眼睛有好處。對有遺精現象的男性適量吃枸杞，還可防治遺精，且可增加性能力。
男人吃什麽補精子？上面所介紹的三種食物就有很好的補精作用，有需要的男性不妨可以多吃這三種食物，另外還有其它壹些食物補精效果也很不錯。建議男性想更好的提高精子質量，平時要註意多吃壹些含蛋白質與精氨酸的食物，還有維生素豐富的食物及含礦物質與微量元素、性激素高的食物，同時要註意多攝入壹些含鈣質的食物及富含膽固醇和含鎂的食物，以更好的提高精子質量及生育功能