不增加腹壓的運動有：
1、慢走
慢走容易堅持，老少皆宜，走路不像其他運動，很難堅持，隨時隨地可做，尤其適合懶人運動。在戶外行走，空氣新鮮，風景優美，使人心曠神怡，減壓。安全度高，走步對機體關節的損傷小，能量需求量低，避免因運動導致暈厥。
2、太極
打太極拳的時候人的思想是非常寧靜的，心變的特別沈，所謂氣沈丹田。通過太極拳的壹舉壹動，舒筋、活血、通絡，在舒暢筋骨的同時達到調理內臟功能的作用，可以健脾、補腎、調肝，讓人更加的氣血調和、氣血流通、五臟通暢，功能得到明顯的改善。
擴展資料：
增加腹壓的動作：
1、仰臥起坐
仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的有效方法，加上其簡單、不受場地環境影響的優點，非常適合廣大市民。尤其是對於渴望消除腹部脂肪、避免腰痛的中年男女來說，它是經常被采用到的運動之壹。
2、卷腹
平躺在地上，膝蓋彎曲90度，雙腳平放在地上。雙手交叉於胸前或置於耳旁，雙肩下沈，腹部閉合，下頜微閉，肩胛骨上部離地，腰部固定，肩胛骨下部平放在地上，肩胛骨上部呼氣，肩胛骨下部肩胛骨吸氣，壹上壹下為壹次。
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