三色莧菜
莧菜富含人體易吸收的鈣，能維持正常的心肌活動，防止肌內痙攣。莧菜也是壹種低脂肪、低熱量的綠葉蔬菜，往往是減肥餐桌上的主角。粗纖維素對促進腸胃蠕動有壹定的好處，還能幫助減肥，對預防男性便秘有好處。所以，吃莧菜是預防便秘的好方法。
大白菜
白菜性微寒，味甘，有解毒、清熱、疏通腸胃的作用。凡是心煩口渴、大便不暢、小便不多的人，都可以經常吃白菜。卷心菜含有較多的粗纖維、維生素A、維生素B、維生素C等。白菜含有豐富的纖維素，有利於促進腸胃蠕動，還能幫助消化，對預防大便幹燥有好處，還能補充人體所需的營養，改善男性便秘。
香蕉
香蕉中含有大量水溶性植物纖維，可引起高滲胃腸液的分泌，從而將水分吸收到固體部分，可軟化大便，有利於排出體外，有助於男性緩解便秘。
眾所周知男性如何緩解便秘，這些食物對於補充豐富的粗纖維有壹定的好處和作用，還可以排毒。如果男性經常便秘，這些食物壹定是唯壹的選擇。