1，母乳。初乳中dha的含量特別豐富。但是，母乳中dha的含量取決於三餐的食物結構。日本是吃魚比較多的沿海國家，母乳中的dha含量居世界第壹，達到22%。
2.魚。它含有大量的蛋白質和鈣，尤其是飽和脂肪酸，能分解膽固醇，使腦血管通暢。建議媽媽壹周可以吃1~2條魚，吸收足夠的dha。
3.幹果。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸在人體內可轉化為dha。
4、魚眼。尤其是蠓科的金槍魚眼，富含二十二碳六烯酸(dha)、二十碳五烯酸(EPA)等不飽和脂肪酸。這種天然物質可以增強大腦的記憶力和思維能力，對預防記憶力下降、膽固醇升高、高血壓等疾病大有裨益。dha的主要來源是海魚，但它不僅存在於深海魚中，淡水魚中也有。
5.dha產品。從藻類中提取的dha濃度遠高於魚油提取物，純度高。海藻油中dha含量≥ 35g/100g，魚油中dha含量為3.6-12.5g/100g。它穩定，不易氧化，無臭無味，特別適合胎兒和嬰兒食用。
雖然dha的營養價值很高，但也不要補充太多，根據自己的需要把用量控制在合理的範圍內，以免給身體造成負擔。希望這個回答對妳有幫助。