壹、胡蘿蔔:胡蘿蔔含有胡蘿蔔素、碳水化合物、蛋白質、膳食纖維、鈣、鉀、維生素A等成分，其中大量的胡蘿蔔素和維生素A能消除眼睛疲勞，保持角膜光滑透明，從而緩解眼睛幹澀。適量吃胡蘿蔔可以有效預防夜盲癥、白內障等疾病。
二、菠菜:菠菜中含有葉黃素、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷等成分，其中葉黃素可預防眼部衰老引起的黃斑變性，調節眼部肌肉，增強彈性。適量吃菠菜可以預防近視和幹眼癥。
三、藍莓:藍莓含有蛋白質、脂肪、氨基酸、膳食纖維、維生素等成分。藍莓中的花青素可以促進視網膜細胞中視紫紅質的再生，緩解重度近視。適量吃藍莓可以在壹定程度上有效改善視力。
加強對眼睛的保護，補充眼部營養主要通過適當補充壹些對眼睛有益的維生素，如維生素A、葉黃素等。此外，豬肝、魚蝦對眼睛也有好處。
1，維生素A對眼睛有很好的保護作用，通過參與視網膜感光物質的調節，可以預防夜盲癥和幹眼癥。
2、葉黃素:胡蘿蔔、南瓜、西蘭花等。眼睛的感光細胞主要分布在黃斑區，黃斑區富含葉黃素。葉黃素在視覺發育中起著重要的作用。補充葉黃素可以促進兒童的視覺發育。
3、藥物:除了食補，還可以通過藥物來補充，如口服葉黃素膠囊或DHA海藻油滴劑。
4.養成良好的用眼習慣，註意眼部護理，定期進行眼部檢查。