高蛋白食物是植物蛋白和動物蛋白含量較高的食物，如豆類、蛋類、海鮮和奶制品等。
高纖維的人可以多吃蔬果、粗糧、豆類等。主要原則是營養攝入全面均衡。
粗纖維食物是指每100克食物中含有2克以上粗纖維的食物。含膳食纖維的食物主要有谷物、蔬菜、水果和豆類。其中又分為可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維。比如豆類。
功效
粗纖維食物可以減壓放松。吃得開心健康。
治療習慣性便秘。食物中混有大量的膳食纖維，可增加食物的容量，形成較大的糞塊，使腸道蠕動時容易推擠食物殘渣。50%以上的膳食纖維可被腸道細菌的酶類分解，除了二氧化碳和水外，還形成乳酸、乙酸等短鏈低級脂肪酸。糞便體積的增加和低級脂肪酸的形成可以促進腸道蠕動。特別是果膠有利於糞便吸水後的排泄，可治療習慣性便秘、痔瘡等；
均衡飲食
1)食物多樣，以谷類為主，粗細搭配，多吃蔬菜和土豆。
2)每天吃牛奶、大豆或其制品。
3)吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉。
4)減少食用油用量，飲食清淡無鹽。
5)吃得太多，每天鍛煉，保持健康體重。