據美國媒體29日報道，每晚能睡七到八個小時的秘訣是什麽？美國健康專家說:去廚房享受以下10種食物中的壹兩種。因為它們可以放松緊張的肌肉，平滑緊張的情緒，使人平靜，並誘導睡眠激素——血清素和褪黑激素的產生。除了穩定血清素和褪黑激素，香蕉還含有能放松肌肉的鎂。菊花茶具有適度的鎮靜作用，對於無法放松的神經或身體來說，它是壹種完美的天然對策。溫牛奶中含有壹些色胺(壹種具有鎮靜作用的氨基酸)和鈣，有利於大腦充分利用色胺。蜂蜜在溫牛奶或花草茶中加入少量蜂蜜。壹些葡萄糖可以阻止妳的大腦產生素食，這是壹種最近發現的與保持清醒有關的神經遞質。土豆可以清除幹擾誘導睡眠的苯丙氨酸。為了達到這種效果，妳只需要把烤好的土豆搗碎，拌上溫牛奶就可以吃了。燕麥片能誘發褪黑激素，壹小碗能促進睡眠。如果大量咀嚼燕麥片，效果會更好。杏仁中既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。亞麻籽只要妳在睡前喝的燕麥片裏撒上2湯匙這種健康的亞麻籽，就會有預期的效果。它們富含ω-3脂肪酸。全麥面包邊喝茶邊喝蜂蜜水吃壹塊全麥面包，有助於促進胰島素的分泌，胰島素會在大腦中轉化為血清素，幫助色胺影響大腦，促進睡眠。土耳其是鉻酸最著名的來源。在妳下午吃的全麥面包上放壹兩片火雞，妳會得到食物誘導的最佳睡眠。
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