1、小米：B族維生素含量較高，同時富含鉀、鎂、鐵，小米色黃，含有豐富的葉黃素，小米粥或者兩米飯都適合孕婦食用，口感軟儒，容易消化吸收，血糖生成指數低於大米。
2、黑米/紫米：色黑，含有豐富的花青素，有較強的抗氧化作用。可做成純黑米粥，或與小米、燕麥等同煮。
3、糙米：稻谷脫去外層谷殼後的米粒，極大程度的保留了外層種皮、糊粉層和胚芽。與精白米相比，含有豐富的B族維生素、維生素E、煙酸、多不飽和脂肪酸和膳食纖維。
4、燕麥：蛋白質和維生素B1含量最高，含有豐富的beta—葡聚糖，有利於預防癌癥、降低血膽固醇。
5、全麥粉：與精白面相比，保留了麥麩皮，同樣也富含膳食纖維和維生素、礦物質。
其他常食用的還有藜麥、蕎麥、高粱、玉米等。
孕婦在日常飲食中，要將粗糧融入壹日三餐中，每日要至少吃壹餐粗糧，可以粗細糧搭配食用，如將大米飯換成大米小米米飯或大米黑米飯，小米粥加燕麥，豆漿加黑米，白面加全麥粉。