上班族平時上班，基本沒有鍛煉的時間。也就是晚飯以後，或者周末出去稍微鍛煉壹下。我家的習慣是，每天晚飯後，出去散散步。
關於飯後多久出去散步比較好？個人覺得飯後半個小時，可以出去走走。剛吃完飯，胃裏滿滿的，立馬出去走路會感覺不舒服。壹般情況下，我家是飯後，我去洗碗，我老公就哄孩子，跟孩子玩壹下，聊會天。也就大概半個小時，我這邊洗完碗，擦好桌子，基本也消化了壹點。我們就會準備換上運動鞋，出去走走。
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如果是中午，在公司裏，壹般就是去吃工作餐，因為中午壹般是休息1個半小時，所以壹般時間來得及的話，都會午休壹會。但是吃完飯立馬就午休，胃會不舒服，而且吃太撐也會睡不著。壹般吃完飯，都會坐著休息半個小時，跟同事聊聊天，隨便說說話，等消化的差不多了，就在公司樓下隨便轉悠壹會，壹是呼吸壹下新鮮空氣，順便緩解壹下眼疲勞，再有就是適當鍛煉壹下，以免久坐以後腰和脊椎不舒服。現在的上班族脊椎和腰椎都不太好，基本原因就是久坐不鍛煉，所以我有空就站起來活動壹下。緩解壹下眼疲勞，順便鍛煉壹下腰椎和脊椎。
以前小的時候，吃完飯就喜歡出去跑，媽媽就說：剛吃完飯別出去跑，要不然胃會疼。雖然媽媽說的沒那麽專業。但是很有道理，所以我習慣性吃完飯，消化壹會，大概半個小時之後，再出去散步。