1，蘋果
蘋果屬於低熱量食物，每100克產生約60千卡熱量。蘋果因其溶解性高，易被人體吸收，被譽為“活水”。蘋果營養豐富，包括壹些粗纖維、膳食纖維和果膠。
2.芹菜
芹菜是壹種粗纖維蔬菜，富含維生素C和水分。芹菜可以煮、涼拌，也可以用來炒菜、燉菜。芹菜屬於傘形科，富含胡蘿蔔素、B族維生素、鈣、磷、蛋白質、碳水化合物、鐵、鈉等營養成分。
3.竹筍
竹筍是壹種粗纖維蔬菜水果，纖維素含量最高，達到30-40%。除了竹筍，還有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、卷心菜、油菜等蔬菜也含有較多的纖維素。竹筍就是其中的壹種，富含植物蛋白和氨基酸，屬於壹種低脂肪、低熱量的食品。
4.番茄
番茄是茄子的可食用部分，有圓形、扁圓形、長方形、尖形等多個品種。為了保護番茄的營養價值，我們不用擔心烹飪後會失去營養。另外，西紅柿含有豐富的有機酸和維生素P，所以西紅柿是壹種粗纖維蔬菜和水果。
5.菠菜
菠菜是壹種富含纖維素的蔬菜，每100g菠菜的熱量只有17卡。除了菠菜，生活中還有很多不同種類的蔬菜水果，比如胡蘿蔔、草莓，也含有較多的纖維素。
以上內容參考百度百科-蘋果百度百科-番茄。