奶類含有優質蛋白、鈣，對預防骨質疏松和消瘦特別好，很多老人有乳糖不耐，建議喝酸奶，可以佐餐，也可以在空閑時候直接喝，也可以和水果拌沙拉。如果覺得酸奶溫度低，刺激大，可以放在溫水裏面稍微捂壹下。中老年奶粉中壹般都強化了維生素AD、鈣，所以也算是有針對性，但還是考慮乳糖不耐。每天建議能喝到500ml的牛奶或者500g的酸奶為宜。
2.豆幹、豆腐幹：
沒有什麽比這兩個零食更適合老年人啦，肉幹雖然也是高蛋白食品，但肌肉纖維粗糙，牙口不好是吃不動了，但豆幹、雞蛋幹就不壹樣了。尤其是雞蛋幹，香味鮮美濃郁、口感潤滑。美中不足的就是高鈉。
3.水果：
還是要考慮老年人的牙口，可以選擇壹些口感細膩的水果：草莓、柑橘、獼猴桃，口感硬的可以挖成果泥給老人吃。
4.堅果：
花生、核桃、杏仁、瓜子啥的都不錯，只要咬得動，要不動可以放在料理機裏面打成粉，重要的是控制量，每天最好10g左右，如果堅果吃的多了建議控制食用油。
5.其他
老壹輩喜歡的沙琪瑪、金果、蔥油餅幹、饊子、貓耳朵啥的盡量控制，不過也可以適當的放開啦！
6.牙口不好的老年人
咀嚼能力差壹些的老人可以吃糊狀、流質的食物，五谷雜糧糊、芝麻糊、雞蛋羹、豆漿、藕粉啥的......