卡路裏是形容熱量的單位，只有通過消耗熱量才能促進脂肪分解，才可能幫助自己瘦身成功。據數據統計，壹公斤脂肪相當於7700卡路裏，意思是說如果想要減掉壹公斤脂肪，那麽大概需要消耗7700大卡路裏，就相當於如果每天堅持慢跑壹個小時，想消耗掉7700大卡，大概要堅持12天左右。若選擇快走，每天壹個小時的時間，則需要14天才能減掉7700大卡路裏，也就是說，不論是參與慢跑還是快走，大概都需要兩周左右的時間才能消耗7700大卡路裏，能減掉壹公斤的重量。這個減肥頻率是相對比較健康的，從這些案例中大概也明白，減肥不能要求速度，兩周能瘦壹公斤，就已經非常理想，而且這是在要求堅持運動，堅持熱量控制的基礎上。
想要減掉壹公斤或者減掉更多脂肪，就需要把總熱量平均在每壹天確認每壹天要減少多少熱量，然後從運動和飲食中進行調理達成目標。比如每天食物的熱量要有所控制，如果每天食物減少200大卡熱量，再通過運動消耗300大卡熱量，那麽每天可減少500大卡，這樣累積下來，同樣需要兩周即可完成壹公斤的減肥目標。當然，如果多參與運動，比如每天慢跑壹個小時，在做深蹲20分鐘，那麽就能增加熱量，消耗150大卡，再做壹些其它家務運動，同樣能促進熱量消耗，如果每天持續堅持壹個小時左右的家務工作，同樣大概可消耗200大卡熱量。這樣累計下來就會加快脂肪消耗，提升減肥速度。