壹般跑步減肥30分鐘以上就能達到消耗脂肪的效果。其實跑步減肥本身就是壹件比較簡單的事情。只要節食者每次連續跑步至少30分鐘，壹般都能達到瘦身和刷脂的效果。連續跑的時間越長，減肥效果越好。
晨跑:
1.晨跑有利於消耗更多的能量。
晨跑可以讓減肥者的身體更早進入正常的工作狀態，可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。
2.晨跑有利於調動更多脂肪供能。
早上空腹跑步身體裏沒有多少能量。此時長時間跑步，可以調動更多的脂肪為沒有足夠糖源的身體供應能量，從而達到減肥刷脂的效果。
夜間跑步:
晚上跑步減肥會比早上減肥效果差。
如果減肥者晚上長時間跑步，也能達到減肥的效果，但是減肥的效果會比早上差。因為經過壹天的食物補充，人體可以通過補充的食物為減肥者提供能量，用於調動能量進行脂肪分解的相對較少，所以晚上跑步減肥的效果會比早上跑步差壹些。
“跑步減肥最佳時機”的觀點是，適合自己的才是最好的。因為有的人喜歡晨跑，有的人喜歡夜跑，有的人有時間晨跑，有的人有時間夜跑等等。其次，跑步減肥不是壹天兩天的事，需要不斷的堅持才能實現。所以，對於減肥來說，堅持才是硬道理。