1、瘦牛肉:瘦牛肉富含肌酸、飽和脂肪、維生素B和鋅等。健身後適當攝入飽和脂肪，有助於提高肌肉激素水平，促進肌肉生長。記住是瘦牛肉。如果有脂肪，壹定要去掉。
2.木瓜
它含有大量的鉀，對肌糖原的生長有很大的幫助，還能提高肌肉的收縮力。此外，木瓜富含木瓜蛋白酶，能促進蛋白質的消化，提高蛋白質的保留和吸收，促進肌肉生長。
同時木瓜含有較高的維生素c，建議大家在吃蛋白質的時候可以吃壹小杯木瓜肉，可以達到更好的效果。
3.玉米
這種食物對於需要對抗饑餓和減少脂肪的人來說非常重要。在吃的過程中，可以直接在雞胸肉上裹上玉米澱粉再炒，這樣就不會粘鍋了，澱粉塗層可以防止肉裏的汁液流失，使肉質更加鮮嫩。同時，運動前吃點玉米澱粉，會有非常明顯的抗饑餓作用。
擴展數據
註意事項:
健身後可以補充高纖維蔬菜水果。蔬菜和水果是人體每天必須攝入的食物，可以補充多種營養。
吃了之後可以增肌，比如胡蘿蔔、蘋果、橘子等。，既能快速補充健身後消耗的能量，也能達到葷素搭配的目的。與高蛋白食物壹起食用，對人體健康有很大的幫助，也可以避免營養成分的流失。
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